（通讯员：李燊燊 学生通讯员：廖星宇）据中国青年报，近日一份面向全国199所高校的大学生展开的调查结果显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”。面对庞大的拖延症学生群体，对此，20级计算机科学与技术专业7-9班于2021年11月7日星期日晚19：00在多媒体教室5202开展了以“如何摆脱拖延症”为主题的晚点评，主讲人为辅导员李燊燊老师。

首先，李燊燊老师列举了我们生活中的一些现象，起床拖沓，做事拖拉，事事都会无意识的拖延，这就是拖延症的表现。接着，给我们讲解了什么是拖延症，拖延症（procrastination）指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。

拖延症的是大脑的躲避性行为，对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。 加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式：U=EV/ID战拖=信心*价值/冲动*回报延迟。若我们一直放任自己，不做改变，可能就会付出一定的代价：第一点、一再的违背自己对自己的承诺，造成自信心下降，降低自己的追求。第二点、会导致你没有足够的时间完成周密的工作，工作总体完成情况会更糟糕。第三点、会带来更多消极情绪，即使我们一直在拖延，也不会觉得开心。第四点、会损害自己的健康，由拖延症引起的压力会导致我们延误一些健康行为比如锻炼，健康饮食和充足睡眠。

因此，我们要摆脱拖延症。那么如何做才能摆脱拖延症呢？李燊燊老师给我们分享了以下三点，一，将大蛋糕切成小块。学会欺骗大脑我只是在做一件很小的事情，并且耗时少。二，创造时间块。有一种方法被叫做“番茄工作法”，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。三，写下让你分心的事。列个清单，每天晚上总结，并在睡觉之前完成它们。按照这些方法，愿大家都能一步一步地加强执行力，最终摆脱拖延症。

最后，李燊燊老师说道，做一件事情最重要的就是开始，而对开始来讲最重要的就是勇气。究竟如何才能有效摆脱拖延症呢？最简单的一种方法就是六个字:现在，立刻，马上！当我们发现自己想拖延时，记住“现在，立刻，马上”这六个字，然后马上行动，坚持一段时间，你一定可以看到一个不一样的自己！

至此，本次晚点评圆满结束！