（教师通讯员：曹晓曦，学生通讯员：林雨昕）2022年5月1日19点50分。20软件全体学生在5303开展了晚点评。主讲人为来自软件2002班的林雨昕和软件2003班的田俊杰同学。他们通过介绍“什么是内耗？”“内耗的危害”，“内耗产生的原因”以及“防止内耗的建议”四个方面，联系同学们日常生活，生动形象地展现了一个普遍的心理现象。

 “什么是内耗？”——主讲人林雨昕通过现场邀请两位同学出演小剧场的方式，演绎同学过分关注别人的看法和做法的现象，勾起大家的同理心，举出同学们日常生活中出现的心理状态，形象展示了想太多做太少导致同学们容易产生心理脆弱的现象。为进一步探讨内耗的定义，主讲人提出了一个有趣的知识竞答，更加生动形象地展现了区别内耗的关键要求——度的把握。过度的自我怀疑，自我精神消耗才属于内耗。

内耗是一种常见的心里现象，但是危害性不容小觑，它影响着生活学习的方方面面。内耗的危害主要有以下几点：对个人思想生活产生影响；对个人行为方式产生影响；对个人人际交往产生影响；对他人行为生活产生影响。长期处于内耗之中，会使人情绪低迷，起伏不定。不愿意与人交往，封闭自我，独自emo，同时情绪传染影响他人生活生产。
   主讲人田俊杰同学进一步分析了产生内耗的原因，主要由以下三点组成：一、认知不协调。由于对自身实力认知不够全面，面对任务解决常常出现错误判断导致同学们处处碰壁，从而丧失了从头再来的勇气。二、行为方式与习惯不同；三、个体差异的存在。人生而不同，不同的地域文化，生活环境使我们性格，生活习性各不相同。在日常生活相处中容易产生矛盾。

种种原因汇合一起，产生了自我内耗，了解到内耗产生的具体原因，主讲人田俊杰根据人民网官方整理的9条防止内耗的建议，整理汇总和同学们一起讨论，互相学习，共同勉励。

1. 首先最重要的一条就是：接纳真实的自己。只有全面正确地认识自己，找好自己的定位，才能全面综合发展。

2. 别太在意别人的看法，别人的的看法未必正确，我们应该有自己的判断力，思辨力，择其善者而从之，其不善者而改之。

3. 不要过度敏感，对于别人的话，别人的做法不要太过纠结，想太多自会让自己陷入怪圈。

4. 与过去和解，可能过去我们留下过很多遗憾，可是一味地沉溺着过去并不能改变我们的现状，与过去和解，珍惜当下，去努力创造更优秀的自己！

5. 别过度追求完美，有些同学追求完美，给自己设定计划，可是如果有一天因为意外没有坚持下去，从而自暴自弃，完成比完美更重要。

6. 别给自己设限，每个人都有无限可能，跳出舒适圈才能成就更优秀的自我。别给自己设限，未来皆有可能。

7. 释放自己的负面情绪，每个人都会有负面情绪包围的一天。我们可以选择适合自己的方式来宣泄我们的情绪，不要自我封闭，要懂得自我调节。

8. 保持心胸开阔，打开格局，把眼光放的长远些，我们才不会将自己纠结于一件小事。格局打开，心胸开阔，做事干活又要有大局观，从长计议。

9. 多一些行动力，内耗的本质就是我们想的太多做的太少，拒绝不切实际的空想，立足当下，行动起来才可以让我们不迷茫，让我们的生活变得更清晰。

最后晚点评由一段小视频科普的播放落下帷幕，通过主讲人和小视频的讲解同学们更加全面地了解了内耗的发展。经过主讲人结合自身情况和实例细致讲解，让同学们都有一些感悟和反思。希望在未来的学习生活中，大家都能能少一些纠结，多一份行动力，为美好的未来而奋斗！